GesundheitswegeAnita Schlüchter · Sumiswald

Werkzeug · Klartext-Serie

Wie viel trinken passt für dich?

Ein grober Anhaltspunkt für den Tag – mehr nicht. Trinken soll sich leicht anfühlen, nicht nach Milliliter-Zählen. Nimm die Zahl als freundliche Orientierung, nicht als Vorgabe.

Gehört zur Reihe «Worauf es wirklich ankommt». Die Hintergründe findest du im Artikel Wasser, der unterschätzte Nährstoff. Zurück zum Ratgeber →

Dauert ca. 1 Min. von Anita Schlüchter, Integrative Ernährungsberatung EMR
65 kg

Deine Orientierung

6 Gläser zum Trinken

à ca. 250 ml · das entspricht rund 1,6 L. Gesamt-Flüssigkeit über den Tag: ca. 2,0 L (inkl. dem, was über das Essen reinkommt).

Richtwert rund 30–35 ml pro kg – der Bedarf schwankt von Tag zu Tag. Kein Grund, mitzuzählen.

So geht's fast von selbst

Ein paar Anker, die sich leicht in den Tag einfügen – wirksamer als jede Zahl.

Nach dem Aufstehen
ein Glas Wasser zum Start.
Zu jeder Mahlzeit
ein Glas dazustellen.
Vor Bewegung
ein Glas extra, bei Hitze ruhig mehr.
Durst & Urinfarbe
ab und zu kurz drauf achten: hell ist meist gut.
«Du musst keine Liter zählen. Stell dir das Wasser in Sichtweite – der Rest ergibt sich fast von allein.»
Was zählt mit rein? Wasser, ungesüsster Tee, Kaffee, Milch und Milchalternativen sowie wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse tragen alle zur Flüssigkeit bei. Alkohol zählt nicht – er fördert eher die Ausscheidung.
Wichtig bei Herz- oder Nierenerkrankungen: Hier kann eine andere, ärztlich festgelegte Trinkmenge gelten. Halte dich in diesem Fall an die Vorgaben deiner Ärztin oder deines Arztes – nicht an diesen Rechner.

Trinken, das in deinen Alltag passt

Wenn Trinken bei dir oft untergeht, finden wir gemeinsam einfache Routinen, die zu deinem Tag passen – ganz ohne Zählen und Druck. In der Ernährungsberatung schauen wir das im grösseren Bild deiner Ernährung an.

Termin anfragen
Die Ernährungsberatung ist EMR-anerkannt – je nach Zusatzversicherung werden die Kosten ganz oder teilweise zurückerstattet.
info@gesundheitswege.ch · +41 79 364 00 16 · Marktgasse 2, 3454 Sumiswald

Dieser Rechner dient der allgemeinen Information und Orientierung und ersetzt keine individuelle ernährungstherapeutische oder ärztliche Beratung. Die Werte sind grobe Richtwerte; dein tatsächlicher Bedarf hängt von Gesundheit, Klima, Aktivität und Lebensphase ab.